白叟膝盖欠好怎样运动才合理骨科医生这几种运动就别试了

“刚开始揉揉膝盖就舒服多了，但后来怎么越揉越疼......”在骨科门诊，徐大爷向医生说。

69岁的徐大爷每天都有锻炼身体的习惯，在楼下公园压压腿，练练蹲起，踢踢腿，他说年纪大了，更应该活动腿脚。

但是最近他发现，走路时间久了，膝盖就开始疼，本来用手揉一揉就好，现在也不顶用了。直到双膝都不能弯曲，才到医院就诊，被确诊为膝关节炎。

为什么膝盖疼不能随便揉？

据解放军总医院骨科副教授张文淘介绍，由于很多老人都有膝盖疼的毛病，于是在老人中流传了各种保养膝关节的方法，而揉膝盖就是其中一种。殊不知当揉膝盖没有正确的指导时，就会起到相反的作用。

一般，人到了45岁之后，就会因为骨骼退行性改变，而使膝盖有可能会出现不适或疼痛。必须要格外注意的是，膝关节的退行性改变是不可逆的，而最早老化的部位便是髌骨和骨滑车之间的关节软骨。而当人在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧压向骨滑车并上下活动，产生摩擦。当摩擦某些特定的程度后，便会损伤软骨，从而使人产生明显的疼痛。

不少老人认为揉膝盖不仅能够减少摩擦感，还能减轻膝盖疼痛。可惜，这样的做法是没有一点科学依据的。

把双手放在双膝盖上轻轻揉动，力度轻而柔犹如抚摸一样，而这样的动作是一种反射性的保护，不但可以让膝盖感受到温暖，还可增加膝盖局部血液循环。但是必须要格外注意，一旦揉的力度过大就有很大的可能性加重软骨的损伤，甚至把已经病变的软骨磨得更坏，使膝盖疼痛更加严重。对于大多数老年人来说，很难掌握好揉膝盖的力度，因此老人揉膝盖的做法并不是一种很好的保健方法。

年纪大了，护膝是必修课！

膝关节炎是常见的慢性关节疾病之一，是世界头号致残性疾病。

据调查多个方面数据显示，全世界约有3.55亿人患关节炎，其中我国就有1.22亿关节炎患者，我国关节炎的发病率约为13%。一般人体中常见的3种软骨，分别为弹性软骨、透明软骨、纤维软骨。其中，透明软骨、纤维软骨都为关节软骨，活动量最大，也最容易受到损伤，严重时可能引发瘫痪！由此可见，对于上了年纪的人来说，保护好膝关节特别的重要。

而说到老年人保护膝盖，就不得不提老人运动那些事儿了。

老年人怎么运动对膝盖好？

俗话说，生命在于运动。对于老年人而言，适当运动确实有利于健康，但运动也必须要格外注意一些问题，比如运动的方式以及运动的量。

一般在选择运动方式时，建议还是不要选择容易伤害膝盖的运动，比如深蹲、登山、蹲马步、爬山等。其实，对于老年人而言，每天能够最终靠适当的散步来锻炼自己，散步对身体健康是比较有益的。据广东省中医院陈鹿鸣表示，老年人日行1万步肯定是会对膝盖造成伤害的。而每天坚持6000步左右的走路散步是最适合身体，这样不仅不会让身体过度疲劳，还能够让身体得到很好的锻炼。

TIPS：抬腿三分钟，膝盖不疼痛

上了年纪后，难免会出现膝盖疼痛的情况，而平时想要缓解膝盖疼痛，老年人不妨试试坚持每天抬腿三分钟的方法，具体做法如下：

首先，找一个宽敞的地方，穿上舒服是衣物，脱掉鞋子，然后仰卧在地板上，并双手自然放到身体左右两侧；

其次，把一条腿的膝盖弯曲，使大腿和小腿形成的角度小于90°；

最后，把另一条腿伸直，然后将伸直的腿向上抬，抬至离地面大约5cm，保持5秒然后恢复原位休息2-3秒即可。注意，重复的动作需要反复做20次。

图源网络

总而言之，上了年纪保护膝盖很重要，而在养护膝盖的同时要注意掌握正确的养护方法，切勿乱来。

参考资料

[1]汤雷.老人膝盖痛不能随便揉[J].人生与伴侣：月末版,2010(5):11-11.

[2]请保护好你的膝关节.陕西日报.2019-10-11

[3]温敏.抬腿三分钟 膝盖不疼痛[J].养生保健指南,2017:79.

未经作者允许授权，禁止转载