免疫力才是最好的医师坚持补硒让本身免疫力强起来

原标题：免疫力才是最好的“医师”！坚持补硒，让本身免疫力强起来！

面临新冠肺炎，有特效药吗？

复旦大学隶属华山医院感染科主任张文宏教授给出了答案：“最有用的药物是人的免疫力。”咱们发现，相同都是有新冠患者触摸史，有人被感染，有人却安然无恙。免疫力的强弱究竟与什么有关？怎样才干提高免疫力呢？

影响免疫力的要素

人体免疫系统非常复杂，受许多要素影响。

1.年纪

首要便是年纪，免疫力随年纪增加而逐步下降，这是必定的趋势。①老年人免疫力低下，一起伴有一些根底性疾病，更增加了病毒感染的危险。在新冠疫情中，咱们发现湖北省逝世病例约80%都是60岁以上的白叟。②

还有报导103岁高龄患者康复出院，也有青壮年不治身亡，阐明免疫力的强弱与年纪不完全相关。除了年纪这个不行干涉的要素，免疫力的强弱还和饮食上的习气、生活方式等要素有关。

2. 饮食养分

饮食方面，养分不均衡会使免疫力下降。有些女人为了操控体重而故意节食，主食摄入缺少会导致能量缺少，影响免疫系统的正常工作；肉食所富含的蛋白质是机体免疫功用的物质根底，假如缺少也会影响免疫细胞的数量和战斗力。

别的，大鱼大肉简直成了每餐标配，超重、肥壮的人渐渐的变多，这些人群体内胆固醇升高，会导致免疫细胞吞噬细菌、病毒和异物的才干下降。肥壮还伴跟着缓慢炎症，脂肪细胞可充任肿瘤躲避免疫细胞监督的保护伞，让机体难以发现并及时铲除它们。

3. 睡觉

生活方式方面，对免疫力影响最大的便是睡觉。缺少睡觉除了影响精神状态，还更简单遭到病毒的侵袭。研讨显现，每晚睡觉时刻少于5小时的人，比每晚睡7-8小时的人，遭到流感病毒感染的时机要高出82%。③

4. 吸烟

除了吃和睡以外，还有一个影响免疫力的首要的要素不得不提。在新冠疫情期间，有人公开提出：“吸烟能防备新式冠状病毒感染”。这是大错特错的！常常抽烟或处在二手烟环境，会损坏免疫细胞活性，使免疫力显着下降。许多新冠肺炎患者都有吸烟史。研讨显现，吸烟者感染流感病毒的危险比不吸烟者高5倍。④所以，吸烟不仅对防备新冠肺炎没有协助，反而会损坏免疫力。

科学提高免疫力并非一日之功

咱们时时刻刻都处在数以万计的各种细菌、病毒、真菌等微生物的包围下，能够说它们“无处不在、无时没有”。要让入侵者无机可乘，就要每天都坚持强壮的免疫力。

复旦大学隶属华山医院感染科邵凌云副主任，在第二届新冠肺炎多学科论坛的“玫琳凯家庭养分办理分论坛”中特别强调，与免疫力联系最严密的白细胞，至少需求2-3周更新。因而，免疫力的提高不是一蹴即至的，是需求长时间坚持的。

究竟要怎样做才干科学的提高免疫力呢？复旦大学隶属中山医院养分科高键主任以为，免疫力的提高需求从平衡的膳食、健康的生活方式、科学的养分弥补三方面下手。

1.平衡的膳食

遵从《我国居民膳食攻略》的引荐，确保食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆；适量的吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖、限酒。

2. 健康的生活方式

要做到适量运动、满足睡觉、戒烟限酒、调整心态。有规则和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，铲除病毒的才干增强。一起，抗炎因子的发生增多，使机体免疫功用增强。但运动也要张弛有度，由于长时间高强度的运动，反而会使免疫功用受损。

3. 科学的养分弥补

跟着生活节奏越来越快，许多人挑选快餐或便利食物，饮食质量不够高。一起，外在环境污染日益加剧，土壤养分丢失，使食物养分价值百科下降。所以，养分学界也倡议适量额定弥补一些养分从来满意机体的需求。

对提高免疫力有协助的养分素首要有以下几类：

第一类便是蛋白质，蛋白质不仅是生命的根底，也是免疫力的根底。人体许多的免疫器官、免疫细胞、各种抗体等都是由蛋白质构成的。摄入满足的蛋白质，才干让免疫细胞有满足的免疫兵器，战斗力才干更强。

第二类是益生菌，在《新式冠状病毒感染的肺炎治疗计划（第七版）》中主张运用益生菌等肠道微生态调节剂，坚持肠道微生态平衡，防备继发细菌感染。⑤是由于益生菌能够激活人体免疫细胞，按捺有害菌，在肠道构成有用的免疫屏障。研讨显现，乳双歧杆菌Bl-04⑥、嗜酸乳杆菌NCFM、乳双歧杆菌Bi-07⑦能够有用防备或减轻呼吸系统疾病。

第三类是微量元素硒，硒是一种人体有必要的微量元素，其重要功用是抗氧化和免疫调节，在各种具有免疫调节和抗氧化功用的养分素，包含维生素C、维生素A、镁这些养分素傍边，硒是仅有的与病毒感染有一些直接联系的养分素。另一个专家孙存普，也便是咱们我国军事医学科学研讨员孙存普教授提出：WHO（世界卫生组织）宣告sars是一个骤变的冠状病毒，病毒的一个显着特点便是简单骤变，其实冠状病毒在动物体内广泛存在，不会形成恶性损害，可是冠状病毒骤变为SARS后，其攻击性就大大增强形成盛行，而硒元素关于阻挠病毒骤变有共同的效果。世界最近几项研讨阐明：几种感染病毒，在缺硒的人体内发生了显着的骤变，形成了一轮又一轮的新的流感，病毒可使人体发生很多的自由基，形成一系列连锁反应。而硒的强壮的铲除自由基的效果，可打断这一恶性循环，然后保护脏器不受损害。

研讨发现，多糖类也是提高免疫力的重要养分素，最具代表性的便是β-葡聚糖，能够提高中性粒细胞（免疫细胞的一种）的战斗力。研讨显现，β-葡聚糖能够提高免疫细胞生机⑧、改进各种原因引发的免疫力下降⑨，坚持身体健康。

别的，我国养分学会在防治新式冠状肺炎病毒的养分主张中提出，能够弥补西红柿红素、叶黄素、EGCG等植物抗氧化养分素和维生素A、B、C、D、E等微量养分素，保护免疫细胞免受自由基的氧化损害，保护上皮细胞组织，增强免疫力。

_

硒并不是全能的，

可是缺了硒是万万不能的

不是补硒能够“看病”，

而是缺硒才使人们抱病！

今日你补硒了吗？

责任编辑：