宅家的杀手——沙发腰

原标题：宅家的“杀手”——沙发腰

按摩科 文/李正飞 编/陈英英

由于疫情影响，大部分人都挑选宅在家里。宅家总会觉得无聊，长期窝在柔软的沙发里玩手机、看电视、吃零食，殊不知这看似“美好”的背面却隐藏疾病的魔抓——沙发腰！

据统计我国腰椎病患者已打破2亿，其间腰椎间盘杰出症患者占总人口的15.2%。沙发虽温暖舒适，但需留意，沙发不宜长期坐卧。坐沙发时，腰部缺少满足支撑，上半身的分量全压到了腰椎上，简单导致正常生理曲度改动，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘杰出。

什么样的坐姿简单导致腰痛呢？

三大“风险”坐姿

彻底坐在柔软的沙发中

把身体深陷在柔软的沙发中，想想都很舒畅，可是这种坐姿却会给腰部带来很大的担负。假如将膝盖提起，超越腰部，身体抱作一团的话，就会形成腰部肌肉一直处于紧拉状况。

浅坐椅子边际

假如仅是坐在椅子前面部分，将整个上半身的分量放在后背，这也十分简单形成腰痛。此外，假如再将双腿向前伸直的话，将会形成更大损害。由于这种坐姿会使得脊柱曲折，最终将形成腰背痛苦、身体变形。

长期盘腿而坐

这种坐姿简单形成半边身体支撑整个身体分量，从而导致左右肌肉不平衡。因此应该每隔10-20分钟交流盘曲的两只腿，但最好仍是不要养成这种坐姿习气。

怎么缓解腰部不适呢？

津沽腰椎扶引操

按摩科/津沽按摩为您供给咱们自主研制精编的 “津沽腰椎扶引操”供我们学习，每天迟早各操练一次，坚持下来，你会看到作用！

护腰小贴士

01

当令活动，防止久坐

长期久坐轻则会形成腰酸背痛，重则会导致腰肌劳损等多种疾病。不管沙发是否适宜，久坐的姿态都让腰椎间盘接受的压力过大，可导致椎间盘退变和杰出。所以，不管作业仍是歇息，都要不时走动，活动躯干，每隔40分钟活动一下。

02

拉伸按摩，防止剧烈运动

主张腰欠好的人削减剧烈的跳动运动，能够做做拉伸操练和平衡操练。或许对腰部进行一些按摩也能免除腰肌的痉挛和疲惫，促进部分血液循环。

03

搬抬重物，防止忽然用力

搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分管在腿部肌肉上，减轻腰部的担负；一起，应当逐渐加大用力，防止腰部的忽然受力。那些很少进行体力劳动的人特别应当留意。

04

当令观看电视，防止不良坐姿

防止长期看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，坐在矮的凳子上看电视时，腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是晦气的。看电视时腰部尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视的时长，应当以腰部不至于疲惫酸痛为宜。

05

床板适宜，睡姿正确

睡觉的床铺应挑选硬板床或许在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉姿态以双下肢稍委曲位，侧卧位为好。

06

留意腰部保暖

腰部要留意保暖。由于为了坚持空气流通，我们会经常开窗通风，所以不要漫不经心，留意防止凉风直吹腰部。

天津中医药大学榜首隶属 医院

颈腰损害 科轮值主任李正飞

天津中医药大学讲师，天津中西医结合学会委员。从医近10年，掌管并参加多项国家级、省部级以及院级科研课题项目，宣布专业中心期刊论文近10篇。具有丰厚的临床作业经验，一起又从事临床带教及大学授课作业多年。

擅看病种：1）颈椎病、腰椎间盘杰出症、腰椎管狭隘症、膝骨性关节炎等骨关节疾病；2）严重性头痛、失眠、晕厥、耳鸣、缓慢疲惫综合征、缓慢腹泻、便秘、尿潴留等内科疾病。

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