八段锦被央视官宣视频和具体图解来了快保藏转发

原标题：八段锦被央视官宣！视频和具体图解来了，快保藏转发！

受疫情影响，许多朋友整天闷在房间，躺着刷手机，坐着嗑瓜子，不晒太阳不运动。身体长时间处于搁置情况，不只免疫力会下降，还会滋长愁闷无聊，有损身心健康。

八段锦归于一种摄生气功，与易筋经、五禽戏并称为我国「武林三绝」，有调度脏腑气血、康复代谢功用、强身健体的成效。

央视主张练八段锦

八段锦有着800多年的前史，传统中医学以为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、疏通经脉、灵敏盘骨、和谐五脏六腑之功用，能够到达强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

不少新冠肺炎患者入院期间经过操练八段锦到达健旺身体、气血流通的效果，然后进步人体阳气以及代谢功用，增强本身对立湿毒的才能，对身体康复起到积极效果。

▲援鄂医护教方舱医院患者八段锦

八段锦关于调度慢性病、改进亚健康情况的效果十分抱负，特别关于改进颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着显着效果，并且也是一种不错的瘦身运动。

春天练八段锦能够生发阳气，疏肝理气，健旺脾胃，所以很合适。

健康我国联手广东省中医院医师编列了一组八段锦动作教育，咱们跟着视频在家就能够操练了。

别急，更翔实的动作拆解教育，咱们也已收拾好啦！

准备式

① 站立平视前方

② 两臂摆起，掌心向后

③ 小臂内收，掌心朝向腹部，膝关节轻轻曲折

榜首式：两手拖天理三焦

① 两掌五指在腹前穿插

② 掌心渐渐向上托起，直至肘关节伸直

③ 双手渐渐落下，划过轨道呈弧线，回到准备式

• 合作呼吸动作

两掌上托的时分吸气

吸-下巴内收-屏息1~2秒-呼气

一起两手下放

呼-吸气-吸-下巴内收-屏息1~2秒-呼气-呼

第二式：双管齐下似射雕

① 左脚迈开，与肩同宽，两掌向上穿插与胸前

② 左掌成八字，右手右手屈指，空心握拳

③ 左手向身体左边推出，右手肘向右拉平

一起，膝盖轻轻曲折，蹲成半马步

④ 天然掌，左腿渐渐伸直

⑤ 在你右边画一道彩虹

⑥ 回到准备式，接下来做反方向

第三式：调度脾胃需单举

① 左手掌心朝上，右掌掌心朝下

左掌渐渐上托，面前翻转手掌

② 左掌心朝下天然下放，回到准备式

第四式：五劳七伤往后瞧

① 两腿伸直，双臂天然落下

② 两臂外展，掌心朝外，眼睛看向左后方，中止2秒

③ 双臂内旋收回，逗留于跨旁，膝关节微曲折

• 合作呼吸动作

向后回头时吸气-转到极限时屏息1~2秒

动作收回时呼气-吸气-屏息1~2秒-呼气

第五式：摇头晃脑去心火

① 左腿微曲折，右脚向右迈开一步，约两倍肩宽间隔

② 双掌上托至头顶上方，一起伸直双腿

③ 双臂渐渐落下，双腿半蹲成马步，掌心落于膝关节

④ 重心左移，右腿伸直，上身向左前方俯身

⑤ 上身由左向右，重心移到右脚，左腿伸直，背部坚持笔挺

⑥ 当身体转到最右边时，头向后摇，头顶尽量朝后，回正

• 合作呼吸动作

俯身时吸气

头在前方摇摆时呼气

向后摇头时吸气

收回马步时呼气

第六式：两手攀足固肾腰

① 掌心向下，双手下压

一起，两腿挺膝伸直，手掌举过头顶，目视前方

② 双臂屈肘向下收回，指尖相对

③ 手腕旋转至掌心向上，顺着胸部下沿滑至背部

反手叉腰，掌心贴背

④ 双手沿脊柱、臀部、腿部两边下滑至脚面，逗留2秒

⑤ 两掌向前伸至耳旁，随之用手臂带动上身直立

• 合作呼吸动作

手臂上举时吸气，手臂下按呼气

穿掌时吸气，折腰时呼气

动身时吸气，下按呼气

穿掌吸气，折腰呼气，动身吸气

第七式：攒拳瞋目增力量

① 左脚向左迈开一步，略比肩宽，半蹲成马步；握拳紧贴于腰侧，大拇指握在拳心

② 左拳向前冲出，与肩同高，瞪眼看向拳头

③ 张开手掌，拇指朝上，内旋手掌，虎口向下

④ 左掌齐截圈至手心向上，变拳，大拇指握在手心

⑤ 左拳屈肘收回至腰侧，目视前方，开端反方向

做完最终一次，左脚收回成并步站立，一起两拳变掌，天然放于身体两边，目视前方。

• 合作呼吸动作

出拳时吸气-旋转手掌时憋气-收拳时呼气

出拳时吸气-旋转手掌时憋气-收拳时呼气

第八式：背面七颠百病消

① 笔挺腰背，脚跟提起，逗留2秒

② 脚跟瞬间下落，轻震地上

• 合作呼吸动作

脚跟提起时吸气-屏息1~2秒-下落时呼气

脚跟提起时吸气-屏息1~2秒-下落时呼气

收式

① 正位站立，双臂抬起，与跨同高

② 两臂内收，两掌相结于肚脐下，全身放松，气沉丹田

留意：男性右手在上，女人左手在上。天然呼吸2~3次后，两臂天然下垂。

八段锦呼吸主要以腹式呼吸为主，考究深远细匀，缓缓吞吐，主张咱们咱们在训练要有认识的放松呼吸及肌肉，扫除杂念，用心而专心，测验用认识去引导动作，把认识、呼吸和动作融为一体，以气生劲，以劲达四肢。这样方能更好地发挥八段锦的效果。

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