聊一聊那些抗糖良言

原标题：聊一聊那些抗糖良言

日常日子中，糖友或许会从电视、报纸等途径了解到一些抗糖句子，可是这些句子并不满是正确的，有些具有道理，但有些则或许是一些保健品骗子为了推销自己的产品而瞎编的话。所以有必要进行细心区分，有道是“良言一句三冬暖”，好的抗糖句子既便于糖友回忆，又蕴含着控糖的道理。

举个比如“一天一苹果，医师远离我“，这句话是有道理的，一项研讨显现，吃苹果能导致胆固醇水平小幅但却明显的下降，有助于防备心脏病。关于普通人来说，这些研讨的内容想要记住或许有些困难，可是 “一天一苹果，医师远离我“这十个字却很简略记住，形象里也会知道一天吃一个苹果，是对身体有好处的。好的良言便是如此，经过简略易晓的句子，来让人改进自己的日子小习气。

而本期，就和各位糖友聊一聊比较常用的抗糖良言。

良言一：糖尿病的“五驾马车”

糖尿病医治的“五驾马车”理论，由我国已故糖尿病学家向红丁教授初次提出。指的是饮食干涉、运动干涉、药物医治、糖尿病教育、血糖监测这“五驾马车”。病程长的糖友对这个词必定不会感到生疏。

饮食干涉是糖尿病的根底医治手法，经过调整饮食总能量、饮食结构及餐次分配比例，有利于血糖操控，有助于保持抱负体重并防备营养不良发作。

规则运动则有助于操控血糖，削减心血管风险要素，减轻体重，提高幸福感，并且对糖尿病高危人群一级防备效果明显。

血糖监测是糖尿病办理中的重要组成部分，其成果有助于评价糖尿病患者糖代谢紊乱的程度，拟定合理的降糖计划，反映降糖医治的效果并辅导医治计划的调整。

糖尿病自我办理教育可促进患者不断把握疾病办理所需的常识和技术，具有更活跃的情绪、科学的糖尿病常识和较好的糖尿病自我办理行为。糖尿病是一种长时刻缓慢疾病，患者日常行为和自我办理能力是糖尿病操控与否的要害之一。

药物医治即相关药物的运用，详细应在医师的辅导下进行，这儿不再多叙说。

良言二：防备糖尿病，常量量自己的腰围

在《我国2型糖尿病防治攻略（2017年版）》中关于成年人中得糖尿病的高危要素中有一条是这样写的：（BMI≥24kg/m2）或肥壮（BMI≥28kg/m2 ）和（或）中心型肥壮（男性腰围≥90cm ，女人腰围≥85cm）。

大多数腹型肥壮都是因为营养过剩导致的，加上许多人作业长时刻处于坐姿，运动时刻缺乏，然后促进了脂肪在腹部的堆积。一项研讨指出，脂肪的散布方位直接影响到肥壮的人是否健康，腹部脂肪堆积问题对人体健康损伤最大，除了会导致糖尿病，还会引起脂肪肝、心思问题等。因而，经常量量自己的腰围，有助于发现了自己是否是腹型肥壮，假如呈现了腹型肥壮，及时地调整饮食，加强运动，则有助于瘦身和防备糖尿病。

良言三：血糖欠好，少量多餐！

许多糖尿病患者在血糖操控过程中，因为要约束饮食摄入，不能像抱病之前想吃多少就吃多少，总会感到饿，不知道该如何是好。其实，糖尿病患者经过少食多餐，可以发挥多方面的效果，如削减血糖动摇，防备低血糖，削减饥饿感。

少食多餐是将正餐匀出必定量作为加餐，这样正餐的能量摄入会削减，便可以减轻胰岛β细胞的担负，更好地操控餐后血糖。依照膳食平衡准则，一日三餐的能量分配为：早餐占1/5，午饭占2/5，晚餐占2/5；或许早中晚三餐各占1/3。假如要分餐的话，可以每日吃5～6顿，从三餐中分出25～50克主食，放在上午10点、下午3点左右以及睡前作为加餐。

良言四：糖友吃饭，粗粮是宝

膳食纤维可以延伸糖尿病患者的胃排空时刻，推迟葡萄糖的消化与吸收，然后改进餐后血糖操控和长时刻糖尿病操控，但许多晚年糖友在膳食纤维的问题上存在误区。咱们总觉得吃蔬菜，尤其是那些粗纤维多的蔬菜（如芹菜），才是摄入膳食纤维的好办法，其实并非如此。粗粮也富含膳食纤维。研讨发现谷物膳食纤维除了具有和其他膳食纤维相似的代谢好处，还可以增强胰岛素敏感性然后改进体内胰岛素反抗。

良言五：管住嘴，迈开腿，放宽心

管住嘴，迈开腿这两个词主要讲的饮食干涉和运动干涉，这边不多叙说，咱们着重说一下“放宽心”。有一个名词叫做“糖尿病苦楚”，它指的是糖尿病相关的一系列不良情绪，如挫折感、忧虑、愤恨、负罪感等。一般，饱尝糖尿病苦楚困扰的糖友还会感到自己每天要有太多的工作去考虑、去做，有些糖友乃至无时无刻不在想着糖尿病。当糖友您有这样的感觉时，请记住“放宽心”这个词。糖尿病并不是一种“绝症”，是彻底可控的，当把糖尿病融入到自己的日子傍边后，你就会发现其实自己与普通人的差异也便是每天服用几粒药或许打胰岛素，其他常人能做的工作，自己相同可以去做。所以与其每天自己呆在家瞎想，不如多出去逛逛，放空一下自己的大脑，看看外界的美景，这时候，你就会发现日子仍是夸姣的。

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